這個 30 分鐘的“IN & OUT”課程專為已經有游泳隊經驗並希望專注於四個主要泳姿、翻轉轉身和開始動作的各個組成部分的青少年而設計。這個六門課程每天只專注於一種技術。第 (1) 天開始。第 (2) 天翻轉轉彎。第(3)天自由式。第(4)天仰泳。第(5)天蛙泳。第(6)天蝴蝶。與其他季前賽項目不同的是,該項目不一定設計為耐力訓練項目,而是技能提升項目。 (所有對 9 歲兒童的要求必須得到教練的批准。)
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